Récupérer après une course à pied
Dernière mise à jour : 26 mai 2019
Vous aimer les courses à pied mais votre organisme ne suit pas toujours? Peut-être est-il temps d'adopter les bonnes pratiques! Qu'en pensez-vous?
Le sport, dont la course à pied, sont sont bon pour la santé - Physique, Psychique ou mental ! Tout est réunis pour capitaliser sur notre état général! Mais attention à ne pas trop en demander à notre organisme !
Souvenez vous que pour que votre organisme fonctionne correctement lors de vos efforts, il est impératif pour vous d'en prendre bien soin !
TOPAZEN à rassembler pour vous quelques bonnes pratiques à adopter pour bien récupérer, lorsque l'on a effectué une course à pied !
Ready ?? Let's go !
JUSTE APRES LA COURSE
- Bien se réhydrater
- En récupération active, faire un petit footing d'environ 5 à 10 min
- S'alimenter ! Consommer des fruits, des gâteaux secs etc.
RETOUR A LA MAISON
- Prendre un bain ou une douche chaude pour favoriser la détente musculaire
- Saisissez une serviette chaude ou une bouillotte sur les muscles encore tendus
- Bien s'alimenter ! C'est très important pour la récupération
- Et à ne surtout pas négliger -> BIEN DORMIR !
LE LENDEMAIN ET LES JOURS APRES
- Se faire masser ! Le massage agit sur le débit sanguin, élimine les toxines, soulage les contractures et courbatures! Idéal pour une récupération rapide
- Veiller à bien s'hydrater et bien s'alimenter
- Privilégier un repos complet au moins pendant 48 heures
REPRISE DE L’ACTIVITÉ
- Allez-y doucement ! Pas besoin de trop en demander au corps! Donner vous 48 heures minimum pour reprendre l'activité et penser à la varier - Une petite heure ou demi heure de brasse en piscine ou en mer ferai un grand bien à votre dos tiens !
ET SINON ...
- Faites attention aux étirements tout de suite après la courses, surtout si vos avez des bobos ou lésions
- Pensez à réserver une bonne séance de stretching au moins 48 heures après
- Se faire chouchouter ou chouchouter soi-même ses muscles ! (Auto massage, sauna, massage professionnel, visite ostéo si besoin etc...)
BREF, vous l'aurez compris, on a pas besoin de gravir des montagnes pour prévenir les risques liées à un effort physique ! Il suffit d'adopter les bonnes pratiques et de s'y cantonner régulièrement !
A vous de jouer! Et bonne récupération !
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